Психотерапевт рассказал, как дожить до конца 2020 года и не сойти с ума


Завершающийся 2020 был сложным для каждого из нас, поэтому в конце этого трудного периода в жизни многие испытывают тревожность и усталость. Российский психотерапевт, психолог медицинского центра "Атлас" Дмитрий Атерлей объяснил, как провести последние дни года.




Самое непривычное и неестественное, с чем мы столкнулись, - это то, что контакт с человеком стал восприниматься как опасный. Значительно меньше стало физических контактов, и мы оказались разобщены. Например, раньше перекинуться парой слов с человеком в аэропорту было нормально, сейчас же это по-настоящему опасно.


Какие последствия имеет такой переворот?


Эволюционно сложилось так, что мы выживали в обществе и потому нуждаемся в межличностных контактах. Более того, в ситуации неопределенности и в социальной эволюции успех человека зависит от его способности устанавливать и развивать контакты с другими людьми. Чем выше скорость жизни и чем больше неопределенность текущих ее условий, тем большее значение для успешности имеют общности людей. И, напротив, сильное разобщение создает препятствия для быстрого движения вперед.



Как не скатиться в тревогу?


Надо сказать, что за минувший год вокруг нас создали настолько тревожное инфополе, что кажется, что весь мир катится в тартарары. Если чувствуете, что "накрывает", вернитесь в тело: погладьте себя, слегка ущипните и вспомните, что вы заканчиваетесь вот тут, а весь мир - за пределами вас. Всё, о чем так тревожно кричат во всех каналах информации, - это глобальная история. И составляют эту историю миллионы локальных историй, в том числе ваша. В ее рамках вы и можете действовать и быть ответственными. Здесь важно обратить внимание на управление своими ожиданиями, при которых оптимально учитывать два момента:


Нормально ждать того, о чем вы с кем-то договорились, что вы запланировали, для осуществления чего вы что-то сделали.


Нормально ждать (то есть быть спокойно готовыми) и того, что это не получится. Этот момент избавляет от разочарования и позволяет планировать разные траектории развития событий.



Переключитесь на полноту жизни


Никто уже не сомневается, что ковид из нашей действительность никуда не денется и мы будем жить с ним. Конечно, появится вакцина, возможно, сам вирус снизит свою агрессивность, но ждать этих моментов как моментов, после которых наконец станет хорошо, - неверная стратегия. Наша задача - не выживать, а обеспечивать себе полную жизнь.


Как это сделать? В качестве первого шага разделите свою жизнь на несколько сфер и в каждой сфере оцените, насколько полно вы ее проживаете и что движет вами в развитии этой сферы.


Ваши отношения с семьей - родственниками по крови. Отметьте в ней людей, отношения с которыми наполняют вас и дают ресурс.


Ваша семья и отношения с партнером. Насколько наполнены они для вас? Проживаете ли вы любовь, новые эмоции, впечатления, создаете ли что-то вместе?



Сфера полноты жизни. Перечислите всё, что, по-вашему, делает вашу жизнь полной (как бы вы это ни понимали - внутри у вас есть ответ). Работа, профессиональное развитие, друзья, искусство, путешествия, хобби, стиль, уют дома - здесь может быть всё, что в вас откликается и помогает ощущать разные грани полноты жизни. Возможно, вы поняли, что какая-то из этих сфер просела в вашем страхе и стремлении выживать. Разрешите себе что-то сделать для себя прямо сейчас.


Сфера реализации: в качестве кого вы хотите реализоваться? Как мать, отец, предприниматель, наставник, артист, дизайнер, писатель?


Сфера интеграции: для кого вы делаете всё это и зачем? Пожалуй, это единственная сфера, в которой у каждого должна быть одна и та же цель. В идеале все делать для себя и своего счастья, чтобы благодаря этому сделать счастливыми других людей.


Источник: Сosmo.ru